trening brzuch 6

Witam Chciałabym uzyskać pomoc w sprawie mojej redukcji (głównie treningu). Trenuję Judo 2x w tygodniu po półtorej godziny, treningi są dość wyczerpujące i męczące jak dla mnie. Do tego codziennie ćwiczę brzuchem planem, zapewne dobrze wszystkim znanym a6w . Do tego ćwiczę trening siłowy 2 razy w tygodniu. Niestety nie mam dostępu do [...]

[...] wygląd.. W połowie listopada zacząłem od basenu 3razy w tygodniu, to pływanie traktowałem jako ogólnorozwojówke przed rozpoczeciem siłowni, w styczniu wkroczyłem na pierwszy trening.. moje foty z 5stycznia2012 Wzrost 188 waga 108 bic 40 barki 129 klata 118 brzuch 108 pas 104 biodra 100 udo 60 łyda 40 [...]

muszę założyć nowy topic.. bo w poprzednim zamieszałem i nikt nie odpowiada. staż treningowy - prawie 2 lata chcę spalić nieco tłuszczu z brzucha. wiem że nie mam wpływu na to skąd będzie schodził.. ale chcę ujawnić swój sześciopak :) a tłuszcz go zasłania.. przy 170cm waże 63-64kg - czyli jest ok. w pasie mam 76-79cm - zależnie od pory dnia. [...]

Witam wszystkich mam kilka pytań odnoœnie treningu bill starr 5x5 , więc : 1) Czy ćwiczenia które dodałem do treningów mogš być ( daje radę z nimi ) 2) Moje maxy dla 5 powtórzeń obcišłem o pare kilo zeby progresja dluzej szla lecz 3 tydzien i powoli zaczynaja sie schodki co mnie dziwi , tak jakby sila nie ruszyla w ogole ( technika dobra, dieta [...]

[...] ŚRO- plery+bajceps PIĄ- barki+przedramiona+kaptury brzuch w DNT po 3ćw po 3 serie. Z nogami mam pewien problem bo mam słabe stawy trochę, ale za jakiś czas włącze je do treningu. Teraz dieta... hmm zaraz mnie zjedziecie pewnie, ale dokładnie wyliczonej diety nie mam. Napiszę co jem w ciągu nida teraz: 6.30 3jajka, 100g owsianych, dżem do [...]

Trening na brzuch 1.unoszenie kolan w zwisie 3x10 2.trening podobny jak pokazany w reklamie http://tvmarket.pl/knockout_abs-124005-23755-p4.html?main=fitnessmain&ils=10&irp=1&pcs=2 3x20 na każdą stronę Poniedziałek Klatka + tric 1.Wyciskanie sztangi na skosie ręce trochę szerzej niż barki 4x10 2.Wyciskanie hantli na płaskiej z szeroko [...]

[...] po drugim bez przerwy W artykule tym znajdziecie odpowiednie zestawy na klatkę, plecy, barki, nogi oraz brzuch. Znajdziecie tu również odpowiednie zestawy PUSH, PULL (do treningu tego typu) oraz na poprawę i wmocnienie mięśni głębokich pleców. http://www.t-nation.com/img/photos/2012/12-728-01/push-up.jpg Dlaczego warto skorzystać z 3 SS ? - [...]

Witam, ćwiczę ok 10 miesięcy. mam 185 cm wzrostu waże 93 kg. siłke mam w domu. Poniżej znajduje się mój trening, który ukształtowałem w tym czasie. uprzejmie proszę o jego ocene. przez czas treningu przybrałem troche na masie mięśniowej + mam wrażenie ze jestem "twardszy". ostatnio zwiększyłem wagi ciężarów, ale bardzo nieznacznie. dlatego aby [...]

[...] na palce siedząc 20/20/20 Brzuch 1)Brzuszki max/max/max (jak masz to na ławce w dól albo czymś takim ;P) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: ~71 Wzrost: ~176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ~2 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): all bez suwnic i maszyn [...]

Witam, od 5 miesięcy (z przerwami) a od stycznia bez przerwy trenuję na siłowni. Od początku jest to trening FBW. Do kwietnia były to treningi 3 razy w tygodniu a od kwietnia zmieniłem plan na 5 treningów. Pon, śr i pt - nogi (siady + inne), plecy (wiosło + wyciąg), klatka (skos wyciskanie, skos rozpiętki, przenoszenie za głowę). Wt, czw i czasem [...]

trening wzięty z treningu cyklicznego g.III czy nadaje się siłe bo był skonstrułowany na mase ale zauwarzyłem ze jak robie siłe to i mi masa szybciej idzie nisz na treningu na mase czyli od 12-6 powturzeń i krutkie przerwy do minuty a tu mam zamiar stosować dłuższe od 2 do 5 zależy od przeciążenia i doradcie może jakieś ćwiczenia powymieniać albo [...]

Wiek : 17 Waga : 73 kg Wzrost : 172cm staż treningowy: sezonowiec ; D Witam, chciałbym was prosic o pomoc, abyście mi doradzili, a takze poprawili moje błedy dietetyczne i treningowe. TRENING: PON: TRENING HIIT WT: biceps, triceps, brzuch,klata, plecy i tabata. sr: hiit czwartek: biceps, triceps, brzuch,klata, plecy i tabata. piatek: hiit [...]

[...] wzrost: 156 waga:51 wymiary będą jutro Dieta: dzień niski 150/80/80 ok 1650 kcal dzień średni 150/80/180 ok 2050 kcal dzień wysoki 150/80/260 ok 2350 kcal W posiłkach okolotreningowych jesz białko + węglowodany Na pierwszy posiłek również bialko plus węglowodany, w pozostałych posiłkach białko plus tłuszcz. Źródła białka: Jajka, ryby i owoce [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: hitec c-6, carbo, bodymax plus CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Do oceny trening 4 dniowy pon-push, wt-pull/ czw-push, pt-pull: TRENING A) 1. Przysiady przednie 3 serie 2.Wykroki ze sztangą 3 serie 3.Wyciskanie sztangi głową w górę 3 serie 4. [...]

Cześć Wam. Od ponad roku robię trening FBW z różnymi zmianami, by trening nie był nudny. Ostatnio wpadłem na pomysł zmiany na SPLIT i najlepiej byłoby gdybym ćwiczył cztery razy w tygodniu, ale raczej na tyle czasu nie bd miał, a szkoda. Czy więc trzydniowy SPLIT ma jakiś głębszy sens ? Zanim ułożę dokładny plan treningowy, chcę się was poradzić. [...]

[...] Płatki owsiane 75g *8,9gB *5,4gT *52gW Pierś z kurczaka 150g *32,3gB *2,0gT *0gW Oliwa z oliwek 10g *10gT *32,3gB *41,2gB(licząc roślinne) 17,4gT 52gW 4 posiłek(przedtreningowy) Płatki owsiane 75g *8,9gB *5,4gT *52gW Pierś z kurczaka 150g *32,3gB *2,0gT *0gW *32,3gB *41,2gB(licząc roślinne) 7,4gT 52gW (bezpośrednio po treningu) carbo [...]

[...] Waga - 73kg wzrost -181cm 73x24=1752 - podstawowe BMR 1752x1,3=2278+500=2800kcal - wspolczynnik dobralem 1,3 z uwagi na codzienne cwiczenie na orbitreku - 30min , pozatym trening dzielony 3x/tyg , "nauka" w szkole ;) bialko 2g/kg tluszcz 1,4g/kg wegle - to co zostalo mi z odjecia od bilansu bialka i tluszczy = 4,5g/kg 584kcal z bialek 918kcal [...]

[...] z pomidorami(3 pomidory sredniej wielkosci)no a w drugim jesli jest jem 20 bialek jaj i jedno zołtko i sa to posilki wieczorne mam tu na mzsli te z naturalnego jedzenia. Po treningu na silowni pije odzywke w celu uzupelniania -Vipera z Maximuscle 70g zmieszanej w wodzie. Podane nizej wymiary sa bez napiecia a szacunkowy poziom tkanki [...]

Od miesiąca jeżdze na rowerze trening aerobowy i chodzę na siłownie.Znalałem ciekawy i gotowy plan treningowy FBW z progresją cieżaru.http://www.mr-trener.pl/wakacyjna-forma-z-treningiem-fbw.Piszę żeby zacząć ten trening trzeba obliczyć swoje maksy czyli jaki ciężar maxymalny jesteśmy w stanie podnieć raz w każdym ćwiczeniu.No więc robiłem dzisiaj [...]

Witam! Od 3 miesiecy cwicze na silowni i staram sie zdrowiej jesc ale zupelnie nie wiem co powinnam jesc przed i po treningu, Dodam, ze nie bardzo mam czas na pelny posilek przedtreningowy poniewaz koncze prace po 17:00 i od razu po biegne na silownie, Nie widze w ogole efektow odkad zaczelam cwiczyc przytylam, Prosze o pomoc dieta + trening. [...]